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Galileu Wellness

133 conteúdos

boas-vindas ao mindfulness
o que é mindfulness e para que serve?🧠
para quem é indicado este programa?👥
o que esperar do programa?📌
como aproveitar melhor essa experiência?🧘
ancorando-se no presente
benefícios da respiração consciente
observando emoções sem julgar
benefícios de estar presente
principais benefícios do mindfulness
atenção plena nos sons
mindfulness e momento presente
respiração como ponto de retorno
visualização lugar seguro
revisando suas práticas
mindfulness e mente criativa
mindfulness nas situações difíceis
técnica de trote para iniciantes
do passo à corrida: supere o primeiro 1km!
dica 1 - atenção plena 💡
dica 1 - tristeza e melancolia 💡
dica 1 - identificando julgamentos💡
dica 2 - respiração consciente 💡
dica 2 - estresse e ansiedade 💡
dica 2 - autocompaixão 💡
dica 1 - aceitar o momento 💡
dica 1 - pensamentos automáticos 💡
dica 2 - a prática da gratidão 💡
dica 2 - empatia relacional 💡
dica 2 - presença, conexão e criatividade 💡
dica 1 - espaço mental 💡
[prática] observando emoções
dica 2 - saindo do piloto automático 💡
[prática] visualização criativa
dica 1 - emoções, julgamentos e aceitação 💡
[prática] respiração consciente
[prática] ressignificando crenças limitantes
[prática] praticas de gratidão
[prática] controlando a insônia
[prática] praticando a autocompaixão
[prática] relaxamento
[prática] manejando uma crise
[prática] controlando a compulsão
fatores ligados ao emagrecimento
defina uma meta realista para esta semana
técnica correta da corrida para iniciantes
checklist de ergonomia para videocall
checklist ergonômico: trabalhar no celular
identifique os pensamentos sabotadores
monitoramento consistente
crie um ritual de pré-corrida
registre seu progresso
clareza para começar
alimentação de verdade
mapeie seus gatilhos para comer em excesso
alongamentos na cadeira
aquecimento: prepare seu corpo
consolidação de hábitos
substituição inteligente
checklist de ergonomia para videocall em pé
alongamento em pé
suspiro fisiológico 80s
alongamentos para pulsos e pescoço
aquecimento antes de correr
foco calmo - coerência
reforços positivos
você sabe o que é uma alimentação saudável?
alongamento pós trote/corrida
planejamento antecipado
checklist geral (vale para qualquer mesa)
use a corrida para aliviar o estresse
ambiente facilitador
treine seu diálogo interno encorajador
encontre seu ritmo mental
planeje como vai lidar com deslizes
tipos de caminhadas
o que é trote leve?
checklist de ergonomia para videocall no celular
encontre o seu “porquê” da corrida
organizando sua semana de treinos
checklist ergonômico: óculos para tela
reforce suas conquistas
crie estratégias para lidar com seus gatilhos
checklist ergonômico para leitura na tela
gatilhos e escolhas
teste de recuperação de frequência cardíaca ❤️
encontre sua motivação para emagrecer
o que é bpm?❤️
identifique e mude pensamentos sabotadores
planeje seu próximo desafio
configurar o ambiente de trabalho
compartilhe seu objetivo com alguém
exercício respiração entre calls: reset rápido 60 s (4–6)
visualize a linha de chegada
escreva seu compromisso com você mesmo
checklist ergonômico da cadeira
transforme imprevistos em oportunidades
registre suas ações e reações
revisão e ajuste
bora se aquecer?
prepare-se para dias ruins
valorize suas conquistas até aqui
alongue-se e liberte o corpo
reavalie e ajuste o que for preciso
checagem de progresso
coordenação & força específica
polimento 1 (qualidade controlada)
guia de respiração
aquecimento pré-corrida
base aeróbia + variações simples
fundação & hábito
limite controlado
guia de superfícies na corrida
guia de prevenção de lesões na corrida
foco mental & ritmo de prova
cooper de 12 minutos
guia 10 km de rua
escala rpe para se avaliar
bem-vindos a trilha correr 10 km
aquecimento antes da corrida
guia de técnica de corrida
volume-alvo & terreno variado
semana de prova
alongamento pós correr
prevenção de lesões & consolidação
simulado de prova
guia de corrida em subida
polimento 2 (foco & marcos)
guia de roupa de corrida
guia de respiração na corrida
guia de concentração na corrida
alongamento pós corrida
guia de técnica de corrida para eficiência