como aproveitar melhor essa experiência?

1️⃣ Reserve de 5 a 10 minutos por dia para o seu momento de atenção plena.

2️⃣ Encontre um local tranquilo, sem interrupções.

3️⃣ Use fones de ouvido, sempre que possível. A prática se torna mais profunda.

4️⃣ Sente-se de forma confortável:

• Em uma cadeira, com as costas apoiadas no encosto
• Os pés firmes no chão
• Os braços soltos, com as mãos apoiadas nas coxas ou no colo

5️⃣ Antes de dar o play no áudio:

• Sente-se como descrito acima
• Faça de 5 a 8 respirações profundas
• Coloque os fones de ouvido
• Dê o play e feche os olhos

Mesmo que o áudio precise ser escutado pelo menos uma vez, o ideal é que você o ouça duas vezes ao dia, se possível, para ampliar os efeitos.

Lembre-se: se distrair faz parte. Observe, aceite e volte para o agora, com gentileza.

Este é um espaço de cuidado, não de cobrança. Você está exatamente onde precisa estar.

Vamos juntos cultivar mais presença, consciência e bem-estar. Conte com a gente nessa jornada.