exercício respiração entre calls: reset rápido 60 s (4–6)

Objetivo: baixar a aceleração e recuperar foco em 1 minuto

Como fazer (10 ciclos, ~60 s):

1. Postura neutra, ombros soltos
2. Inspirar pelo nariz por 4 s — barriga se expande suavemente.
3. Expirar por 6 s — pelo nariz ou boca, ar saindo contínuo como um sopro longo 💨
4. Repita até completar ~60 s.

Ritmo de contagem: “1-2-3-4 | 1-2-3-4-5-6” ⏳

Dicas rápidas:

• Inspire só até ~80% (evita falta de ar).
• Foque em saídas longas; a expiração é quem desacelera
• Se ajudar, una os lábios na hora de expirar para controlar o fluxo.

Sinal de que funcionou:

Ombros pesam, mandíbula solta, respiração mais silenciosa ✔

Vídeo Guía: video_respiracao_reset_4-6_minimal_30s.mp4