checklist geral (vale para qualquer mesa)

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- Altura para digitação: cotovelos ~90° e ombros soltos
- Profundidade útil: ≥ 70–80 cm para afastar a tela (50–70 cm dos olhos)
- Largura mínima: ≥ 120 cm (monitor + teclado + mouse sem aperto)
- Espaço para pernas: altura ≥ 65–70 cm, largura ≥ 75 cm, profundidade ≥ 45–60 cm
- Borda frontal: arredondada ou chanfrada; superfície fosca (anti-reflexo)
- Gestão de cabos: sem encostar na perna/joelho; passe por calha
-Laptop: sempre com suporte + teclado/mouse externos

1️⃣ Mesa fixa (altura única)

- Especificações ideais: altura padrão 72–75 cm, cadeira regulável + apoio lombar; apoio de pés se necessário

- Ajustes essenciais: ajuste cadeira para pés apoiados e cotovelos ~90°; traga mesa/teclado para perto; punhos neutros

Erros comuns: mesa alta → ombros elevados; profundidade pequena → tela muito perto (fadiga ocular)

2️⃣ Mesa regulável “sit-stand” (sentado/em pé)

- Especificações ideais: curso ~65–125 cm, capacidade estável para monitor + braço articulado

Ajustes essenciais:

- Sentado: como mesa fixa

- Em pé: teclado na altura do cotovelo ~90°, joelhos levemente flexionados, tela na altura dos olhos

- Rotina: alternar posição a cada 30–60 min; considerar tapete anti-fadiga

Erros comuns: usar em pé com joelhos travados; subir só a tela e esquecer teclado/apoio de mãos

3️⃣ Mesa em “L” / canto

- Especificações ideais: profundidade do lado do monitor ≥ 70–80 cm; raio interno amplo

- Ajustes essenciais: usar canto para ganhar profundidade e apoiar antebraços; itens frequentes no lado dominante; cadeira centralizada ao monitor principal

Erros comuns: monitor no braço lateral raso → pescoço em rotação; quina viva pressionando antebraços ⚠️