teste de recuperação de frequência cardíaca

1 -🚴 Aquecimento leve (2 min)

Pedale em resistência baixa, cadência confortável (~50–60 rpm), FC ~50–60% FC máx.

2 - 🏋️ Teste (3 min)

Mantenha a mesma cadência (50–60 rpm) e aumente levemente a resistência (para alcançar ~65–70% FC máx).
Após 3 min, pare imediatamente.

3 - 📊 Medição de FC

• FC de pico: registre a FC no exato momento em que para de pedalar.
• Recuperação: sente-se e, após 1 min parado (sem pedalar), registre novamente a FC.

4 -📈 Interpretação rápida

• Boa recuperação: queda ≥ 20 bpm (melhor condicionamento).
• Média: queda de 12–19 bpm.
• Baixa: queda < 12 bpm (condicionamento inicial).

ℹ️ Por quê funciona?

A recuperação de FC (queda da frequência cardíaca) é um forte indicador de condicionamento cardiovascular – quanto mais rápido o coração desacelera após esforço submáximo, melhor sua aptidão aeróbica.

É seguro para iniciantes, pois não exige chegar próximo à FC máx, e dá um parâmetro fácil de acompanhar à medida que ganham fôlego.